Что нужно знать о спорте в зрелом возрасте?

Автор: Administrator   
18.11.2015

С течением лет организм человека претерпевает серьезные изменения: происходит уменьшение количества мышечной ткани, а объем жировой "прослойки", напротив, увеличивается, кости становятся более хрупкими, соединительная ткань начинает твердеть, повышается артериальное давление. У людей, пренебрегающих спортом, вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания проявляются различные хронические заболевания.

Однако с помощью грамотного тренинга и оптимизации образа жизни можно существенно замедлить возрастные процессы и сохранить здоровье до глубокой старости. К тому же прогрессивный интернет магазин спортивного питания способен предложить тысячи наименований полезных смесей и добавок.

Положительное влияние спорта

Установлено, что регулярный тренинг помогает снизить повышенное давление, что в свою очередь существенно уменьшает вероятность развития инфарктов и инсультов.

С возрастом замедляется также и процесс пищеварения. Это может способствовать появлению новообразований в органах пищеварительной системы, геморроя и прочих заболеваний. У людей, занимающихся спортом, скорость пищеварения очень быстро восстанавливается, соответственно и риск появления болезней желудка и кишечника сводится к минимуму.

Помимо этого, занятия спортом способствуют усилению прочности костей, профилактике артритов и атеросклероза, ускорению метаболизма.

Особенности тренинга

Очень важно перед началом занятий пройти тщательное обследование для исключения наличия ранее не выявленных болезней, так как нагрузки при тренировках могут вызвать их обострение. В процессе выполнения упражнений необходимо контролировать параметры дыхания и сердцебиения.

В программу занятий нужно обязательно включить аэробные тренировки (бег или ходьба, плавание, велосипедные прогулки), так как они положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При необходимости их можно заменить или дополнить подвижными играми. Для укрепления костей лучше всего делать упражнения с малыми весами.

Особое внимание стоит уделить восстановлению. Лицам зрелого возраста необходим полноценный отдых между занятиями. В случае получения травмы или появления постоянного чувства усталости, следует сделать перерыв на несколько дней или ограничиться, например, спокойной ходьбой.

Нужно тренироваться умеренно. Оптимальный вариант: тренировка основных групп мышц 2-3 раза в неделю по 20-30 минут включая обязательную разминку.